Có nên ăn sữa chua trước khi ngủ không? Ăn khi nào là tốt?
Sữa chua từ lâu nổi tiếng là thực phẩm có nhiều dưỡng chất và lợi khuẩn tốt cho sức khỏe và làn da. Tuy nhiên nhiều người thắc mắc có nên ăn sữa chua trước khi ngủ không? Ăn như thế nào cho đúng cách? Tất cả sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết sau.
Có nên ăn sữa chua trước khi ngủ không?
Trong sữa chua chứa nhiều loại dưỡng chất và axit có tác dụng giúp làm dịu não bộ, thư giãn thần kinh và giúp ngủ ngon. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể ăn sữa chua trước khi ngủ để ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn khi cơ thể không quá đói hoặc quá no. Bởi các axit có trong sữa chua có thể phá hủy dạ dày của bạn khi đói hoặc gây nặng bụng khi cơ thể quá no, từ đó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Lợi ích khi ăn sữa chua trước khi đi ngủ
Bên cạnh việc giúp cơ thể ngủ ngon hơn, những lợi ích khi ăn sữa chua sau đây sẽ giúp bạn chắc chắn hơn với câu trả lời của thắc mắc có nên ăn sữa chua trước khi ngủ không:
- Không làm tăng cân: Trong sữa chua chứa rất ít calo, chỉ khoảng 58.8 calo/100gr. Đây được nhận xét là mức calo cực kỳ thấp và không thể gây tăng cân. Do đó bạn hoàn toàn có thể ăn sữa chua trước khi đi ngủ mà không sợ béo.
- Chứa nhiều protein: Lượng protein dồi dào có trong sữa chua sẽ giúp phát triển cơ nạc và duy trì khối lượng cơ trong cơ thể khi ngủ. Điều này rất cần thiết cho những bạn đang mong muốn sở hữu cơ thể săn chắc và cơ bắp cuồn cuộn.
- Dễ ngủ: Axit amin – Tryptophan có trong sữa chua có tác dụng chuyển hóa các loại hormone giúp cơ thể cảm thấy dễ buồn ngủ hơn. Đồng thời làm dịu dây thần kinh và bộ não, giúp cơ thể dễ rơi vào giấc ngủ ngon hơn.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Lượng men vi sinh, vi khuẩn có lợi cho đường ruột lớn có trong sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Từ đó giảm thiểu các cảm giác khó chịu do tiêu hóa gây ra, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ổn định hơn.
Cách ăn sữa chua trước khi đi ngủ đúng cách
Ăn sữa chua trước khi đi ngủ đúng cách là việc làm cần thiết giúp bạn có giấc ngủ sâu, giúp cơ thể và làn da khỏe mạnh hơn. Vì vậy, để sữa chua có thể phát huy tối đa công dụng với sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
- Nên ăn sữa chua không đường: Nhằm hạn chế bệnh tiểu đường, trước khi ngủ bạn chỉ nên ăn sữa chua không đường, không nên ăn sữa chua có đường hoặc ăn kèm cùng các thực phẩm nhiều đường khác.
- Ăn với lượng vừa phải: Bạn chỉ nên ăn khoảng 100 – 150 gram sữa chua (khoảng 1 hộp) trước khi ngủ để đảm bảo cơ thể không quá no ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra việc ăn quá nhiều sữa chua có thể làm lạnh bụng, không tốt cho bao tử.
- Không ăn kết hợp cùng các loại trái cây có vị chua: Việc kết hợp sữa chua và các loại quả như cam, chanh, quýt,… có thể làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây chướng bụng, khó tiêu do phản ứng của protein và axit với nhau.
- Không ăn sữa chua đông đá: Việc bảo quản sữa chua ở tủ đông có thể làm chết vi khuẩn có lợi, lúc này việc ăn sữa chua là hoàn toàn vô nghĩa và không có lợi cho sức khỏe.
- Không ăn sữa chua với socola: Bởi phản ứng của các chất có trong socola và sữa chua sẽ gây cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Từ đó dẫn đến hiện tượng đau bụng, khô tóc,…
Giải đáp các thắc mắc có liên quan
Thắc mắc có nên ăn sữa chua trước khi ngủ cũng như cách ăn đúng cách đã được giải đáp. Tuy nhiên trong quá trình áp dụng, nhiều người đã gặp các thắc mắc sau:
Ăn sữa chua trước khi đi ngủ có giảm cân không?
Sữa chua không đường là thực phẩm ít calo và có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể, vì vậy bạn hoàn toàn có thể ăn sữa chua trước khi ngủ để giảm cân, ăn sữa chua không bị béo. Bên cạnh đó, trong sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn, protein và canxi tốt cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Tuy nhiên bạn không nên ăn sữa chua có đường và các thực phẩm chế biến cùng sữa chua, nhằm hạn chế hấp thụ đường, tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.
Nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân?
Theo các chuyên gia, sữa chua nên được ăn sau khi ăn bữa chính từ 1 – 2 tiếng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất. Bởi vào thời điểm này, dịch vị của dạ dày đã trung hoà và độ axit cũng giảm, từ đó tạo ra môi trường thuận lợi cho lợi khuẩn trong sữa chua phát huy công dụng.
Bên cạnh đó, tuyệt đối không ăn sữa chua khi đói, bởi khi đó axit trong dạ dày đang có nồng cao có thể giết chết các lợi khuẩn trong sữa chua. Khi đó, việc ăn sữa chua sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân mà còn gây hại cho cơ thể.
Các thời điểm không nên ăn sữa chua
Bên cạnh thắc mắc có nên ăn sữa chua trước khi ngủ thì nhiều người đã đặt câu hỏi rằng không nên ăn sữa chua khi nào để bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Sau đây là các thời điểm bạn không nên ăn sữa chua:
- Ăn sữa chua khi đói: Lượng axit lactic có trong sữa chua sẽ tác dụng với axit có trong dạ dày khi đói gây hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, hàm lượng protein có trong sữa chua tạo cảm giác no và cản trở cảm giác ngon miệng khi ăn bữa chính.
- Ăn ngay sau khi dùng bữa: Dạ dày cần thời gian để tiêu thụ thực phẩm sau khi ăn, do đó nếu ăn sữa chua vào thời điểm này không chỉ làm mất hết công dụng vốn có của lợi khuẩn mà còn có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Ăn ngay trước khi ngủ: Sữa chua nên được ăn trước khi ngủ khoảng 1 tiếng để có thể có thời gian tiêu hóa, hạn chế tình trạng đầy bụng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Ăn ngay sau khi dùng kháng sinh: Các lợi khuẩn trong sữa chua sẽ bị kháng sinh tiêu diệt và không còn có lợi cho sức khỏe người sử dụng. Đồng thời các men vi sinh và thuốc kháng sinh có thể tấn công lẫn nhau và gây rối loạn tiêu hóa.
Có nên ăn sữa chua vào bữa sáng không?
Theo bác sĩ dinh dưỡng, sữa chua có thể ăn vào bất kỳ buổi nào trong ngày. Tuy nhiên, nếu ăn vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ được các dưỡng chất, đặc biệt là canxi một cách tốt nhất.
Ngoài ra, việc ăn sữa chua vào buổi sáng còn giúp kích thích vị giác, giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể ăn sữa chua vào buổi sáng mà không cần phải băn khoăn.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn sữa chua khi cơ thể không quá đói, bởi dịch tiết của dạ có thể tiêu diệt lợi khuẩn có trong sữa chua. Vì thế, bạn nên lót dạ bằng một trái chuối hoặc cái bánh trước khi ăn sữa chua.
Hy vọng, qua những chia sẻ của Tóc Nối Việt chia sẻ bạn đã có đáp án cho thắc mắc có nên ăn sữa chua trước khi ngủ. Đồng thời tích luỹ thêm cho bản thân những thông tin hữu ích về cách ăn sữa chua. Đừng quên lựa chọn sữa chua phù hợp và ăn đúng cách để có thể phát huy tối đa công dụng của loại thực phẩm này.
