Hotline 090 690 2829

Top 10 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất

Top 10 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất

Để đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng dưới, nhiều chị em đã luyện tập những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Việc kiên trì tập luyện sẽ giúp phái đẹp duy trì vóc dáng cân đối, thon gọn. Bài viết sau đây sẽ cung cấp thông tin về 10 bài tập yoga an toàn, hiệu quả nhất hiện nay.

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất hiện nay
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất hiện nay

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới

Trước khi tìm hiểu về những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ, chúng ta cũng nên quan tâm đến những nguyên nhân khiến mỡ bụng hình thành. Theo SeoulSpa.Vn, mỡ bụng có thể hình thành do nhiều nguyên nhân như không tập thể dục, thay đổi nội tiết tố, nạp nhiều thực phẩm giàu chất béo,…

Ngồi nhiều, lười vận động

Ngồi nhiều, lười vận động là nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới hình thành. Thông thường, tình trạng này thường xảy ra với những người làm việc trong văn phòng và khiến không ít chị em cảm thấy thiếu tự tin khi diện những bộ trang phục ôm sát.

Chính vì thế, bạn nên thường xuyên tập luyện thể thao hoặc đi lại trong văn phòng nhằm ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa.

Ngồi nhiều, lười vận động là nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới hình thành
Ngồi nhiều, lười vận động là nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới hình thành

Sự thay đổi nội tiết tố đột ngột

Nhiều nghiên cứu cho thấy mỡ bụng dưới sẽ hình thành nhiều hơn khi lượng hormone trong cơ thể nữ giới thay đổi đột ngột, đặc biệt là vào thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố còn khiến chị em dễ mắc một số bệnh lý nguy hiểm như u nang buồng trứng, suy tuyến giáp, khô âm đạo.

Mỡ bụng sẽ hình thành khi lượng hormone trong cơ thể thay đổi đột ngột
Mỡ bụng sẽ hình thành khi lượng hormone trong cơ thể thay đổi đột ngột

Căng thẳng kéo dài

Tình trạng rối loạn lo âu, căng thẳng kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới. Để đẩy lùi tình trạng này, chị em nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày và không nên thức khuya. Đặc biệt, phái đẹp cũng có thể tập yoga, thiền, nghe nhạc, đọc sách hoặc nấu ăn để tìm cách giải tỏa stress.

Tình trạng căng thẳng kéo dài là nguyên nhân gây mỡ bụng dưới
Tình trạng căng thẳng kéo dài là nguyên nhân gây mỡ bụng dưới

Xuất hiện mỡ bụng dưới do tăng cân

Theo chuyên gia, mỡ bụng dưới có thể hình thành do tăng cân nhanh chóng hay cơ thể dư thừa quá nhiều calo. Vì thế, chị em nên thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để ức chế cơn thèm ăn và giảm thiểu tình trạng xuất hiện mỡ bụng dưới.

Mỡ bụng dưới có thể hình thành do tăng cân nhanh chóng
Mỡ bụng dưới có thể hình thành do tăng cân nhanh chóng

Tổng hợp những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Việc kiên trì luyện tập những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ sẽ giúp bạn ngăn ngừa những nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, những bài tập này còn góp phần cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ, giúp chị em duy trì vóc dáng cân đối, thon gọn. Hãy tham khảo 10 bài tập yoga an toàn và hiệu quả nhất hiện nay sau đây:

Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới dáng chiếc thuyền

Bài tập yoga dáng chiếc thuyền giúp chị em đánh tan phần mỡ thừa ở bụng dưới và tăng sức mạnh của nhóm cơ bụng, hông đùi. Thế nhưng, bài tập này không phù hợp với những người đang ở chu kỳ kinh nguyệt, mang thai hoặc mắc bệnh huyết áp thấp.

Bài tập yoga dáng chiếc thuyền giúp đánh tan phần mỡ thừa ở bụng dưới
Bài tập yoga dáng chiếc thuyền giúp đánh tan phần mỡ thừa ở bụng dưới

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên thảm tập đa năng sao cho hai tay, hai chân song song cơ thể.
  • Sau đó, bạn hãy nâng hai chân và phần ngực lên để cơ thể có dáng hình giống chữ V.
  • Lưu ý hít thở đều đặn và không cong gối ở động tác thứ 2.
  • Tiếp theo, bạn hãy duỗi thẳng các đầu ngón chân và đưa hai tay thẳng về phía ngón chân.
  • Giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây và lặp lại nhiều lần.

Xem thêm: https://tocnoiviet.com.vn/cach-hit-tho-khi-ngoi-thien-thu-thai-va-dat-hieu-qua-tot-nhat

Động tác Plank giảm mỡ bụng dưới

Plank là bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ được nhiều người yêu thích hiện nay. Bài tập này giúp chị em đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng đùi, bụng và mông để duy trì vóc dáng thon gọn.

Plank là bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ được nhiều người yêu thích
Plank là bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ được nhiều người yêu thích

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên tấm thảm đa năng.
  • Nâng cơ thể từ từ lên bằng cách gập khuỷu tay một góc 90 độ rồi chống lên tấm thảm đa năng.
  • Sau đó, bạn hãy dùng lực ngón chân để nâng phần chân lên cao.
  • Giữ tư thế này trong 20 giây và lưu ý hít thở đều đặn.

Tư thế cái bàn

Tư thế yoga cái bàn phù hợp với phụ nữ đang mang thai và mới sinh em bé vì mức độ tập luyện không quá nặng. Đặc biệt, tư thế cái bàn còn giúp chị em cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng cường khả năng thăng bằng.

Tư thế yoga cái bàn phù hợp với phụ nữ đang mang thai và mới sinh em bé
Tư thế yoga cái bàn phù hợp với phụ nữ đang mang thai và mới sinh em bé

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, chị em hãy thực hiện tư thế quỳ trên thảm tập đa năng và đặt cả hai bàn tay về phía trước.
  • Sau đó, bạn hãy nâng người lên và chống bằng lòng bàn tay, đầu gối.
  • Tiếp theo, bạn hãy đưa chân phải về phía sau và đưa cánh tay trái về phía trước.
  • Đổi bên và lặp lại tư thế này.

Tư thế chiến binh đảo ngược

Tư chế chiến binh đảo ngược có tác dụng tăng cường sức mạnh cho đôi chân và đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng dưới. Đây cũng là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ đem lại hiệu quả cao.

Tư chế chiến binh đảo ngược có tác dụng tăng cường sức mạnh cho đôi chân
Tư chế chiến binh đảo ngược có tác dụng tăng cường sức mạnh cho đôi chân

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng rồi đưa chân phải về trước, hạ đầu gối thấp xuống sao cho phần đùi song song với thảm tập đa năng.
  • Sau đó, bạn hãy duỗi thẳng chân trái về phía sau, xoay bàn chân chếch khoảng 30 độ so với cơ thể của mình.
  • Tiếp theo, bạn hãy xoay hông sang trái và đưa thẳng tay phải lên phía trần nhà, còn tay trái thì đặt ở mặt sau đùi.
  • Giữ tư thế này trong 5 giây rồi đổi bên.

Tư thế yoga lạc đà giảm mỡ dưới

Tư thế yoga lạc đà có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện vóc dáng, giảm mỡ bụng dưới và giải tỏa căng thẳng. Bên cạnh đó, bài tập này cũng rất đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà, giúp bạn tiết kiệm chi phí đến phòng tập.

Tư thế yoga lạc đà có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện vóc dáng
Tư thế yoga lạc đà có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện vóc dáng

Cách thực hiện:

  • Để thực hiện tư thế này, bạn hãy quỳ gối trên thảm tập đa năng, mở rộng hai chân bằng vai.
  • Đưa 2 tay ra phía sau để nắm lấy gót chân.
  • Tiếp theo, bạn hãy thả lỏng người, ngả đầu về sau.
  • Lưu ý hít thở thật đều đặn trong quá trình tập luyện.

Động tác cúi gập người

Động tác cúi gập người giúp tăng cường sức khỏe của chị em, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đồng thời, động tác này cũng góp phần ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng dưới.

Động tác cúi gập người giúp tăng cường sức khỏe của chị em
Động tác cúi gập người giúp tăng cường sức khỏe của chị em

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng, duỗi thẳng hai tay và giữ cho xương sống thẳng.
  • Cúi người sao cho lưng song song với mặt thảm tập đa năng.
  • Tiếp tục cúi gập người xuống đến khi mũi tay chạm mặt sàn.
  • Thở ra và nâng người trở về vị trí ban đầu.

Tư thế mỹ nhân ngư

Tư thế mỹ nhân ngư giúp cải thiện sự dẻo dai của cơ thể và góp phần đẩy lùi những bệnh về xương khớp. Ngoài ra, tư thế này còn giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tư thế mỹ nhân ngư giúp cải thiện sự dẻo dai của cơ thể
Tư thế mỹ nhân ngư giúp cải thiện sự dẻo dai của cơ thể

Cách thực hiện:

  • Nằm nghiêng người trên thảm tập đa năng, hai chân duỗi thẳng và duỗi thẳng 2 tay qua đầu.
  • Nâng cao hai chân lên, chống tay trái xuống thảm tập còn tay phải thì đưa lên cao, tạo với đầu một góc 90 độ.
  • Lặp lại tư thế này nhiều lần để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt nhất.

Tư thế châu chấu

Nhiều nghiên cứu cho thấy tư thế châu chấu có khả năng cải thiện độ dẻo dai của cột sống và đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở phần bụng dưới. Đặc biệt, tư thế này cũng có tác dụng tăng sức mạnh của cơ liên sườn và làm săn chắc cơ bụng.

Tư thế châu chấu có khả năng cải thiện độ dẻo dai của cột sống
Tư thế châu chấu có khả năng cải thiện độ dẻo dai của cột sống

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn hãy nằm sấp xuống thảm, đưa cánh tay xuôi theo cơ thể và lưu ý úp lòng bàn tay xuống thảm.
  • Đặt đầu bàn chân lên thảm và duỗi thẳng chân về sau.
  • Sau đó, bạn hãy đặt cằm của mình lên thảm và đặt thêm một chiếc gối lót dưới bụng.
  • Nâng đầu, ngực, cánh tay lên và đưa cánh tay thẳng về sau.
  • Giữ tư thế này trong 3 giây.

Tư thế Yoga xả hơi

Tư thế Yoga xả hơi giúp chị em ngăn ngừa những bệnh về dạ dày, táo bón, khó tiêu, đầy hơi,… Đồng thời, tư thế này còn góp phần đốt cháy lượng calo tích tụ trong cơ thể, giúp phái đẹp duy trì vóc dáng cân đối.

Tư thế Yoga xả hơi giúp chị em ngăn ngừa những bệnh về dạ dày
Tư thế Yoga xả hơi giúp chị em ngăn ngừa những bệnh về dạ dày

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm tập đa năng.
  • Duỗi thẳng 2 chân và khép hai chân sát nhau.
  • Kéo đầu gối lên ngang ngực, ép sát 2 đùi lên bụng và dùng tay để giữ chặt.
  • Hít thở đều đặn và giữ tư thế trên trong 30 giây.
  • Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này nhiều lần.

Tư thế Yoga Fish Pose

Việc luyện tập tư thế Yoga Fish Pose thường xuyên sẽ giúp chị em duy trì vóc dáng thon gọn trong thời gian nhanh nhất. Đồng thời, tư thế này cũng góp phần giúp phái đẹp làm săn chắc mông và cải thiện chức năng của dây chằng.

Việc luyện tập tư thế Yoga Fish Pose sẽ giúp chị em duy trì vóc dáng thon gọn
Việc luyện tập tư thế Yoga Fish Pose sẽ giúp chị em duy trì vóc dáng thon gọn

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn hãy nằm xuống thảm tập đa năng, duỗi thẳng 2 chân và 2 tay.
  • Đặt lòng bàn tay ở dưới hông để nâng đỡ cơ thể.
  • Nâng ngực lên sao cho đỉnh đầu chạm nhẹ phần thảm tập.
  • Giữ tư thế này trong vài giây rồi nâng đầu lên trước, hạ ngực xuống sàn.

Những lưu ý khi tập bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới

Sau khi tìm hiểu những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ, bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề quan trọng sau đây để duy trì vóc dáng cân đối nhất:

  • Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học: Việc thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp chị em ngăn ngừa nguy cơ tăng cân và tích tụ nhiều mỡ bụng. Do đó, bạn nên ăn những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và hạn chế ăn những món ăn nhiều dầu mỡ.
  • Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh: Để đẩy lùi sự hình thành mỡ bụng dưới, chị em không nên thức khuya và tránh sử dụng chất kích thích.
Chị em không nên thức khuya để ngăn ngừa sự hình thành mỡ bụng dưới
Chị em không nên thức khuya để ngăn ngừa sự hình thành mỡ bụng dưới
  • Tập luyện thêm các bài tập thể dục khác: Ngoài việc tập những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ, chị em cũng có thể chạy bộ, bơi lộ, leo cầu thang, tập xà đơn,… để tăng cường sức mạnh cơ bắp một cách toàn diện.
  • Kiên trì tập luyện: Chị em nên kiên trì luyện tập những bài tập yoga giảm mỡ bụng trong khoảng 6 tháng để đạt kết quả như mong đợi.

Bài viết trên đây Tóc Nối Việt cung cấp cho bạn thông tin về 10 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ an toàn, hiệu quả nhất hiện nay